工作压力大？这些缓解方法你必须知道

　　很多上班族都面临着

　　很大的工作压力

　　压力过大很容易会造成

　　心理健康的问题

　　因此在面对如何缓解工作压力时

　　需要通过一些自我减压的方法

　　来释放心情

　　每个人都会有压力的时候

　　究竟如何缓解工作压力

　　下面为大家介绍几种有效的减压方式

　　五种减压方式

　　01在早晨保持平和的心态

研究发现，工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前就抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

　　建议：给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用通勤间隙做几道深呼吸。带着平静的心情上班，处理事情会比较有耐性，压力也会减轻。

　　02学会自我调适

紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时的放松自己，保持心理的平衡和宁静。

　　针对精神长期高度紧张，应学会自我调适，及时放松自己。如参加各种体育活动、下班后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天，节假日出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等。

　　另外，在工作中也可以放松，如在不影响工作的前提下边工作边听音乐，与同事聊聊天伸伸腰，打开窗户临窗远眺，做做深呼吸等。

　　在面对复杂紧张的工作时，应保持心理的平衡与宁静。要养成开朗、乐观、大度等良好性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

　　03保持整洁的办公环境

环顾座位四周，好的工作环境是充满活力的来源之一，既能减少压力，也有助自己的身心健康。

　　你可以整理桌子，归档自己的资料，干净整洁的办公室会有颗平静的心。

　　04合理安排工作和生活

制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和自身处理问题的态度和方法有关。

　　在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

　　如果长期感到力不从心，就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

　　05增强心理品质

　　提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原因，不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调适放松，另一方面也应积极增强自己的心理品质。

　　生活中应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋等。一方面可及时放松自己，另一方面可有效转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

　　来源 | 梁山县心理健康中心、梁山疾控

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